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饭后半小时是“养生黄金期”!这份三餐饭后健康攻略一定要收好!

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发表于 2017-8-25 18:02:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键

北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们,饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

那么,三餐后半小时分别适合禁忌做些什么呢?

早餐后半小时:小动作换健康
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?
【宜】

1. 吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

2. 按摩膝盖

饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3. 敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来长寿,何乐而不为?

【忌】
急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时:打盹伸腰垫脚尖

【宜】

1. 打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸


“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收,茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血

此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

晚饭后半小时:做做家务,按摩一下


忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。

【宜】
1. 做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2. 按摩小腹

利用这段时间可以对校小腹进行简单轻度的按摩,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

【忌】

1. 急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时

2. 马上活动,如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去出门锻炼

饭后半小时的养生习惯真的很关键,
做对了,可延年益寿
可我们身边好多人,却总会在饭后
立即洗澡
立即运动
立即喝浓茶
......
这样做真是伤身体,
我们要及时提醒
以免后悔莫及

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